7 Frases Estoicas que todo Coach debería usar en sus sesiones
El estoicismo es, posiblemente, el "abuelo" del coaching moderno. Por eso, utilizar estas 7 frases estoicas para coaching es una de las herramientas más efectivas para generar cambios de perspectiva en tus sesiones.
Como coaches, nuestro trabajo no es decir al cliente qué hacer, sino ayudarle a ver sus propios bloqueos. Y aquí es donde los viejos maestros como Séneca, Epicteto o Marco Aurelio son imbatibles. Sus frases no son solo bonitas para Instagram; son bisturíes psicológicos.
He seleccionado las 7 frases que mejor funcionan dentro de una sesión para generar "clics" mentales y cambios de perspectiva. Aquí te explico cómo usarlas y, lo más importante, qué pregunta poderosa lanzar después.
1. Sobre la interpretación de la realidad (Epicteto)
"No nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos sobre lo que nos sucede."
El Principio: Esta es la base de la Terapia Cognitivo-Conductual y del coaching ontológico. El cliente suele venir sufriendo no por el hecho en sí (un despido, una ruptura), sino por la narrativa interna que ha construido alrededor ("soy un fracaso", "nunca encontraré nada igual").
Cuándo usarla en sesión: Cuando detectes que el cliente está fusionado con su problema y cree que su dolor es la única respuesta posible.
La Pregunta Poderosa: "Si quitamos el hecho en sí de la ecuación, ¿qué historia te estás contando a ti mismo para sentirte así?"
2. Sobre el miedo y la inacción (Séneca)
"No nos atrevemos a muchas cosas porque son difíciles, pero son difíciles porque no nos atrevemos a hacerlas."
El Principio: El miedo agranda la sombra del obstáculo. La dificultad percibida suele ser una proyección de la falta de acción. En cuanto el cliente da el primer paso, la "dificultad" se reduce drásticamente.
Cuándo usarla en sesión: Ideal para clientes paralizados por la procrastinación o que ven sus objetivos como montañas inescalables.
La Pregunta Poderosa: "¿Qué acción pequeña estás evitando hoy que está haciendo que este objetivo parezca imposible?"
3. El Círculo de Control (Epicteto)
"Solo hay un camino hacia la felicidad y es dejar de preocuparse por las cosas que están más allá del poder de nuestra voluntad."
El Principio: La famosa dicotomía del control. Gran parte de la ansiedad del coachee viene de intentar controlar a su jefe, a su pareja o al mercado. Eso es imposible y agota.
Cuándo usarla en sesión: Cuando el cliente trae quejas sobre terceros ("es que mi equipo no me escucha", "es que mi marido no cambia").
La Pregunta Poderosa: "De todo lo que me has contado que te preocupa, hazme una lista: ¿qué depende 100% de ti y qué está fuera de tu control ahora mismo?"
4. Responsabilidad Cognitiva (Marco Aurelio)
"Nuestra vida es lo que nuestros pensamientos crean."
El Principio: Tú eres el arquitecto de tu experiencia. Si tus pensamientos son de escasez, tu realidad será de escasez. Si son de oportunidad, verás puertas abiertas.
Cuándo usarla en sesión: Para clientes con mentalidad de víctima que sienten que la vida "les pasa" en lugar de sentir que ellos "hacen" su vida.
La Pregunta Poderosa: "Si tu vida actual es el resultado de tus pensamientos pasados, ¿qué necesitas empezar a pensar hoy para crear la realidad que quieres mañana?"
5. Definición de Objetivos (Séneca)
"Si no sabes hacia qué puerto navegas, ningún viento es favorable."
El Principio: Sin un objetivo claro (SMART), ninguna estrategia sirve. Muchos clientes llegan queriendo "estar mejor" o "tener más éxito", pero sin definir qué significa eso.
Cuándo usarla en sesión: Al inicio de un proceso o cuando el cliente se siente disperso, haciendo muchas cosas pero sintiendo que no avanza.
La Pregunta Poderosa: "Estás haciendo muchos esfuerzos, pero... ¿cómo sabremos exactamente que has llegado a tu puerto? Defíneme el destino."
6. Gestión de la Ansiedad (Séneca)
"Sufrimos más a menudo en la imaginación que en la realidad."
El Principio: El ser humano es experto en pre-ocuparse (ocuparse antes de tiempo). La mayoría de los escenarios catastróficos que imagina el cliente nunca suceden, pero el coste emocional lo paga igual.
Cuándo usarla en sesión: Ante el miedo al futuro, a hablar en público o a tomar una decisión arriesgada.
La Pregunta Poderosa: "¿Cuántas de las catástrofes que imaginaste el año pasado sucedieron realmente? Y de las que sucedieron, ¿fueron tan graves como en tu cabeza?"
7. Identidad y Acción (Epicteto)
"Primero dite a ti mismo lo que serás; y luego haz lo que tienes que hacer."
El Principio: El cambio empieza por la identidad (Ser), luego pasa a la conducta (Hacer) y finalmente al resultado (Tener). Muchos clientes intentan "hacer" cosas de líder sin sentirse líderes, y por eso fracasan.
Cuándo usarla en sesión: Cuando hay síndrome del impostor o falta de confianza para asumir un nuevo rol.
La Pregunta Poderosa: "Antes de pensar en la lista de tareas, dime: ¿quién necesitas SER para que hacer todo esto te salga de forma natural?"
Estas frases son llaves para abrir mentes. Úsalas con tacto, no como un profesor, sino como un espejo para que tu cliente se vea mejor.
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